心率變異性（HRV）是指心跳與心跳之間快慢的變化情況。它可(kě)以反映人的神經系統和心血管功能(néng)狀态，并且還與人的情緒壓力水平有(yǒu)關。
HRV在醫(yī)學(xué)領域有(yǒu)着廣泛的應用(yòng)。它可(kě)以幫助醫(yī)生診斷和監測心血管疾病，包括心髒病、高血壓、冠心病等。它還可(kě)以用(yòng)于評估藥物(wù)的療效和副作(zuò)用(yòng)，以及監測手術後患者的恢複情況。
HRV可(kě)以通過哪些方式提高？
1、運動
适度的運動可(kě)以增強自律神經系統的健康，并提高HRV。常見的運動包括跑步、騎車(chē)、遊泳等。
2、減輕壓力
通過放松技(jì )巧如冥想、瑜伽、深度呼吸或漸進性肌肉松弛法來減輕日常生活中(zhōng)可(kě)能(néng)遇到的情緒壓力，也能(néng)幫助提升HRV。
3、飲食健康
攝入豐富多(duō)樣化、均衡營養并減少加工(gōng)食品和含糖量過高的食物(wù)可(kě)改善心髒健康，從而增加HRV。
4、睡眠充足
睡眠不足會導緻身體(tǐ)處于持續應激狀态，降低HRV。保持每晚7-8小(xiǎo)時的優質(zhì)睡眠對提高HRV很(hěn)重要。
采取以上方式去提高HRV，若想驗證是否有(yǒu)效果，可(kě)以通過以下方式：
1. 手機APP
下載“脈搏心率記”或“AFibCheck”APP，打開APP，手指緊貼攝像頭，點擊開始，30秒(miǎo)-1分(fēn)鍾即可(kě)獲取結果。
2. 智能(néng)手表/手環
現在大多(duō)數智能(néng)手表／手環都可(kě)監測HRV，其中(zhōng)心電(diàn)（ECG）手表／手環監測準确度會更高，ECG手表一般采用(yòng)PPG+ECG兩種技(jì )術，ECG相對來說比PPG更精(jīng)準。
3.心率帶
心率帶（如深圳加一健康科(kē)技(jì )Sleep Tracking Recorder）也可(kě)監測HRV，相比上面兩種方式，其監測數據的精(jīng)确度最高。
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