中(zhōng)風

在我國(guó)，大約每3位成年人中(zhōng)就有(yǒu)1例高血壓患者。現在高血壓并不隻是在老年人群中(zhōng)有(yǒu)，還有(yǒu)兒童與青少年高血壓、妊娠高血壓、中(zhōng)青年高血壓。高血壓常被稱為(wèi)“無聲的殺手”，大多(duō)數患者可(kě)在沒有(yǒu)任何症狀的情況下發病，并且血管壁長(cháng)期承受着高于正常的壓力會導緻冠心病、腦卒中(zhōng)等嚴重疾病。高血壓是一種可(kě)控制但須終身治療的疾病，主要通過改善生活方式及藥物(wù)治療控制病情。高血壓發病因素除了遺傳、年齡等外，主要是與不良生活方式有(yǒu)關。那麽，哪些不健康的生活方式會引發高血壓呢(ne)？ 1.高鹽高脂食物(wù) 食鹽攝入量與高血壓密切相關。研究發現，當飲食中(zhōng)鉀、鈣攝入不足或鈉比例增加時，高血壓很(hěn)容易發生。高鉀和高鈣飲食可(kě)以降低高血壓的發病率。近年來，人們非常重視飲食中(zhōng)鉀的降壓作(zuò)用(yòng)。研究發現，日常攝入量5~7g鉀可(kě)降低收縮壓4~9毫米汞柱，還可(kě)以降低高血壓并發症的死亡率。對于高血壓患者，增加食物(wù)鉀的攝入量可(kě)以利尿，也可(kě)以增加鈉和膽固醇的排出，增加血管彈性，降低血壓。 中(zhōng)老年人血脂代謝(xiè)紊亂的發生率較高，多(duō)吃高脂飲食，容易促進血管老化。此外，中(zhōng)老年人活動少，消化吸收功能(néng)差，多(duō)患高血壓和動脈硬化。因此，中(zhōng)老年人需要減少飲食中(zhōng)的脂肪攝入，尤其是動物(wù)脂肪。中(zhōng)老年人的日常脂肪供應量占每日總熱量的 20％～30％就可(kě)以了。中(zhōng)老年膳食油主要是植物(wù)油，含有(yǒu)更多(duō)的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸比飽和脂肪酸更容易燃燒，也能(néng)加速膽固醇分(fēn)解為(wèi)膽酸排出，有(yǒu)利于降低血液膽固醇含量。 2.吸煙、喝(hē)酒 吸煙是促進高血壓和冠心病的重要因素之一。對于大量吸煙者來說，惡性高血壓的發病率顯著增加，這也會增加冠心病猝死的風險。研究發現，長(cháng)期吸煙的高血壓患者中(zhōng)風和冠心病的發病率是非吸煙患者2~3倍。 每天少量飲酒對人體(tǐ)血壓沒有(yǒu)急性影響，但長(cháng)期大量飲酒會顯著增加高血壓的發病率，并與飲酒量正相關。長(cháng)期大量飲酒、收縮壓和舒張壓升高。每天喝(hē)100毫升酒的，高血壓和中(zhōng)風死亡率是不喝(hē)酒的三倍。飲酒引起的血壓升高可(kě)能(néng)與酒精(jīng)刺激體(tǐ)内糖皮質(zhì)激素和兒茶酚胺的産(chǎn)生有(yǒu)關，進一步增強血管緊張素、血管壓力加壓素和醛固酮的作(zuò)用(yòng)，使血壓升高。經常飲酒會影響抗高血壓藥物(wù)的療效，使高血壓難以控制。 3.久坐(zuò)，缺乏運動 現在很(hěn)多(duō)人平時不在家吃飯，整天圍着酒桌談重要事情，體(tǐ)育活動少，對自己的胖毫無警惕。長(cháng)此以往，會導緻大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高。胖人患高血壓的可(kě)能(néng)性是普通人的4倍左右，甚至有(yǒu)3/4的人因肥胖而患高血壓。 4.長(cháng)期熬夜 熬夜可(kě)能(néng)是很(hěn)多(duō)人常做的事情，有(yǒu)很(hěn)多(duō)人有(yǒu)夜生活的習慣，而經常熬夜會讓自己的精(jīng)神狀态出現疲勞并且緊繃的狀态，長(cháng)期這樣就容易讓血管血液流通不暢，就會導緻高血壓的出現。 平常預防高血壓可(kě)以從下面幾個方面入手： 1、減少鈉鹽攝入：每人每日食鹽的攝入量要控制在6g以下，并适當增加鉀的攝入，鉀可(kě)以促進鈉的排出，比如香蕉、橘子、豆制品、海帶、紫菜等，都是含鉀的食物(wù)。 2、合理(lǐ)膳食：減少紅肉、動物(wù)脂肪的攝入，要多(duō)吃富含不飽和脂肪酸的肉類，比如魚類、海産(chǎn)品等。 3、控制體(tǐ)重：使體(tǐ)重指數<24，男性腰圍建議控制在90cm以下，女性腰圍建議控制在85cm以下。 4、戒煙：避免吸二手煙。 5、限酒：建議不飲酒或限制飲酒。 6、增加運動：以中(zhōng)等強度為(wèi)主，比如騎車(chē)、散步、遊泳、打羽毛球等，以微微出汗為(wèi)宜，每周4-7次，每次持續30-60分(fēn)鍾。 7、減輕精(jīng)神壓力：保持心理(lǐ)平衡。 8、定期監測血壓：如果一段時間内，家庭自測血壓的平均值大于135-85mmHg，說明可(kě)能(néng)患有(yǒu)高血壓，建議到醫(yī)院及時接受治療。 有(yǒu)款免費測量心率app——“AFibCheck”，在手機應用(yòng)商(shāng)店(diàn)搜索即可(kě)下載使用(yòng)，操作(zuò)簡單方便。