壓力大、熬夜、失眠、飲食無規律……不少年輕人身體(tǐ)早已處于亞健康狀态。除了每年一次的體(tǐ)檢，讓醫(yī)院的醫(yī)生提醒你疾病風險之外，也需要日常監測心率、呼吸率、血壓、血氧、睡眠質(zhì)量。
1.心率，安(ān)靜時應保持在每分(fēn)鍾60～100次
心率即每分(fēn)鍾的心跳次數。正常人安(ān)靜狀态下的心率在每分(fēn)鍾60～100次，心跳太快、太慢都不行。
一般來說心動過緩的患者，每分(fēn)鍾心跳低于60次甚至更低，容易導緻全身髒器供血不足，患者會出現心悸、氣緊、乏力、胸悶、食欲不振、精(jīng)神不好等不适，甚至可(kě)能(néng)危及生命。而心跳越快，血管越危險。由于心髒的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種沖擊。在各種力的作(zuò)用(yòng)下，心跳次數越多(duō)，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管内皮損傷。
2. 呼吸速率，呼吸率一般應在每分(fēn)鍾16～20下
呼吸速率表示每克活組織(鮮重、幹重、含氮量等)在每小(xiǎo)時内消耗氧或釋放二氧化碳的毫克數(或微開數)。呼吸速率的大小(xiǎo)可(kě)反映某生物(wù)體(tǐ)代謝(xiè)活動的強弱。呼吸率是人體(tǐ)非常重要的一個生命體(tǐ)征，一般，我們每個人的呼吸率應該在每分(fēn)鍾16～20下，如果它出現了異常，很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)是身體(tǐ)出現了一些問題甚至是生病了。
3. 血氧，人體(tǐ)正常血氧飽和度為(wèi)95%以上
血氧，是指血液中(zhōng)的氧氣，人體(tǐ)正常血氧飽和度為(wèi)95%以上。血液中(zhōng)含氧量越高，人的新(xīn)陳代謝(xiè)就越好，但過高會導緻體(tǐ)内細胞老化，過低會造成機體(tǐ)供氧不足。
4. 血壓，正常健康人血壓的節律呈“兩峰一谷”
正常情況下血壓白天不超過140/90mmHg，夜間不超過120/80mmHg。血壓白天與夜間的變化是有(yǒu)規律的，正常健康人血壓的節律呈“兩峰一谷”，即白天血壓波動在較高水平，晚8點起血壓逐漸下降，至夜裏2~3點降至最低谷，淩晨血壓急劇上升，至上午6~8點時達到最高峰，然後血壓持續波動在較高水平，至下午4~6點時出現第二個高峰，以後逐漸下降。血壓波動越大，心、腦、腎等器官損傷程度越嚴重。
5. 睡眠質(zhì)量，睡不好會導緻神經衰弱、胃腸疾病、内分(fēn)泌失調等
睡眠不足和睡眠質(zhì)量欠佳均會影響情緒，出現暴躁、抑郁等不良情緒，甚至誘發神經衰弱；睡不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會讓人睡不安(ān)甯，晚上胃腸道若得不到休息，功能(néng)紊亂、便秘等問題就來了；睡眠不好還可(kě)引發一系列負性生理(lǐ)改變，如交感神經興奮、應激系統啓動，體(tǐ)内皮脂醇、腎上腺素等“升糖激素”分(fēn)泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。
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