如何預防高血壓？

高血壓也稱血壓升高，是血液在血管中(zhōng)流動時對血管壁造成的壓力值持續高于正常的現象。高血壓常被稱為(wèi)“無聲的殺手”，大多(duō)數患者可(kě)在沒有(yǒu)任何症狀的情況下發病，并且血管壁長(cháng)期承受着高于正常的壓力會導緻冠心病、腦卒中(zhōng)等嚴重疾病。

高血壓是現代社會非常常見的現象，而且越來越年輕化。很(hěn)多(duō)年輕人也有(yǒu)高血壓症狀。所以預防應該從我們就要做起。要怎樣預防高血壓，首先飲食方面就是關鍵，高脂肪、高膽固醇的食物(wù)一定要少吃，吃的清淡些。然後還有(yǒu)注意生活的規律健康，不要老熬夜等不良的習慣。

1.定期測量血壓，定期測量血壓是早期發現高血壓的有(yǒu)效辦(bàn)法，特别是對于有(yǒu)高血壓家族史的病人。沒有(yǒu)高血壓家族史的病人從40歲起應該定期的測量血壓，每年至少測量2到3次，如果出現了一些頭暈、頭痛等症狀的話，應該及時測量血壓。

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2.是限鹽。鹽的攝入量是跟高血壓的發生率呈正相關的，世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量應當不超過六克，這樣對于預防高血壓是有(yǒu)良好作(zuò)用(yòng)。

3.就是戒煙限酒。長(cháng)期的大量吸煙會使小(xiǎo)動脈收縮，久而久之動脈的彈性變硬、管腔變窄，會形成持久性的高血壓，酒精(jīng)是繼煙草(cǎo)之後引發心腦血管病的第二大殺手，一定要限酒。

4.就是減重，肥胖會導緻心髒的負荷的增加，導緻心髒肥大動脈硬化，容易發生高血壓和腦溢血的。

5.就是适量的運動。缺乏體(tǐ)育鍛煉，容易使脂肪堆積、體(tǐ)重增加、血壓增高。

6.就是避免精(jīng)神過度的緊張，因為(wèi)高血壓是一種身心疾病，任何的精(jīng)神刺激都能(néng)夠使血壓增高。合理(lǐ)地安(ān)排生活，勞逸結合，維持心理(lǐ)平衡，避免各種不良的刺激，放松心情，這樣可(kě)以有(yǒu)效地預防高血壓的發生。

7.就是飲食應當清淡，食物(wù)要多(duō)樣化，保證蛋白質(zhì)的攝入，多(duō)吃一些水果蔬菜。

8.就是合理(lǐ)休息，保持大便的通暢。

9.就是增加鉀和鈣的攝入量，可(kě)以預防高血壓等心血管疾病的發生。

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