1.調整心情，釋放壓力。
保持輕松愉悅的心情，大部分(fēn)睡眠質(zhì)量差與精(jīng)神緊張有(yǒu)關，保持良好心情有(yǒu)助于夜間睡眠。
白天适當運動，能(néng)使人精(jīng)神放松，長(cháng)期堅持适當鍛煉有(yǒu)助于夜間睡眠。
睡前喝(hē)一杯牛奶可(kě)起到助睡眠的作(zuò)用(yòng)。睡覺前盡量不要喝(hē)濃茶、咖啡，晚餐以清淡飲食為(wèi)主，避免高脂肪食物(wù)攝入。
睡覺前不要聽動感音樂，盡量不看使情緒過于波動的電(diàn)源。有(yǒu)睡意時要上床睡眠，睡前盡量不玩手機。
2.借助智能(néng)設備進行睡眠監測，比如深圳加一健康科(kē)技(jì )的睡眠記錄儀。
除了自我調節，設備監測也是有(yǒu)必要的。
睡眠記錄儀利用(yòng)先進的嵌入式傳感器技(jì )術，通過感知電(diàn)流、壓力等數據，實時追蹤睡眠過程。
傳感器安(ān)裝(zhuāng)在睡眠監測帶内部，可(kě)以準确地測量體(tǐ)動、呼吸、心率等。
睡眠監測帶采集到的原始數據通過算法處理(lǐ)，能(néng)夠識别和區(qū)分(fēn)不同的睡眠階段，能(néng)夠精(jīng)确睡眠質(zhì)量和睡眠周期。
通過與手機APP連接，能(néng)夠查看詳細和準确的睡眠報告，幫助了解睡眠情況和質(zhì)量。
睡眠記錄儀還支持與其他(tā)智能(néng)設備連接，可(kě)以将睡眠數據集成到其他(tā)健康監測系統中(zhōng)，綜合分(fēn)析和管理(lǐ)健康狀況。
3.使用(yòng)好床墊，比如智能(néng)床墊。
智能(néng)床墊是集床墊、電(diàn)動支架、按摩器、床體(tǐ)及多(duō)維傳感器于一體(tǐ)的新(xīn)型智能(néng)家具(jù)。可(kě)采集睡眠數據，再進行分(fēn)析後提供符合自己睡眠方式和身體(tǐ)支撐方案，從而自動調節。根據你的睡眠習慣和偏好，可(kě)以自動調整床鋪的硬度或柔軟度；還可(kě)以自動将床鋪高度調高，以防止你打鼾，改善睡眠質(zhì)量；智能(néng)床墊甚至有(yǒu)全身按摩的效果；智能(néng)床墊也有(yǒu)自己的APP，你可(kě)以在上面查看睡眠數據，判斷你的睡眠質(zhì)量，從而調整自己的睡眠方式。
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