心血管怎麽預防？

心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類，特别是50歲以上中(zhōng)老年人的常見病，具(jù)有(yǒu)高患病率、高緻殘率和高死亡率的特點，即使應用(yòng)最先進、完善的治療手段，仍可(kě)有(yǒu)50%以上的腦血管意外幸存者生活不能(néng)完全自理(lǐ)，全世界每年死于心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。

冬天來臨，天氣寒冷，會使血管收縮、心跳加快，更容易發生心血管疾病。心血管病發症狀比較多(duō)，主要常見的症狀有(yǒu)胸悶、胸痛、心悸、水腫、頭痛、頭暈、活動耐量下降、呼吸困難、暈厥，其他(tā)還包括發绀、咳嗽、眩暈、上腹脹痛、惡心、嘔吐等。有(yǒu)的還伴有(yǒu)乏力、食欲下降、發熱、咳痰等症狀。中(zhōng)老年人在日常生活中(zhōng)，該如何預防？

1.健康飲食

多(duō)吃蔬菜、水果、谷物(wù)等含有(yǒu)高纖維食物(wù)，減少高脂肪高糖等食物(wù)攝入量，控鹽、控油，可(kě)以用(yòng)植物(wù)油等不飽和脂肪酸油。

2.規律運動

規律的身體(tǐ)活動可(kě)以帶來明顯的健康獲益，不僅增強心肺功能(néng)，而且有(yǒu)助于緩解壓力、改善情緒、降低血壓。

每天堅持運動1小(xiǎo)時，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體(tǐ)微汗，不感到疲勞，運動後自感身體(tǐ)輕松為(wèi)準，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。另外，久坐(zuò)行為(wèi)會額外增加心血管疾病風險，因此應避免長(cháng)時間坐(zuò)、靠、躺。

3.控制體(tǐ)重

肥胖與高血壓、糖尿病、血脂異常、心髒病、腦卒中(zhōng)、多(duō)種癌症風險增加相關。對于超重和肥胖者，應該通過積極的生活方式幹預來控制體(tǐ)重，主要包括健康飲食和适當運動。體(tǐ)重較初始時減輕大于5%，可(kě)以有(yǒu)效改善血壓、血脂、血糖。

4.培養良好生活習慣

吸煙幾乎可(kě)以損害人體(tǐ)的每一個器官，每天吸煙20支以上可(kě)使冠心病風險增加2至4倍，僅僅通過戒煙就可(kě)以将心血管事件風險降低三分(fēn)之一。

5.定期監測

45歲以上中(zhōng)年人、肥胖者、有(yǒu)高脂血症家族史者、經常參加應酬吃喝(hē)者、精(jīng)神高度緊張工(gōng)作(zuò)者，都屬高危對象，應定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指标。

有(yǒu)款免費測量心率app——“AFibCheck”，在手機應用(yòng)商(shāng)店(diàn)搜索即可(kě)下載使用(yòng)，操作(zuò)簡單方便。